うつ休職中、やってよかったこと3つ
やめときゃよかった・・・を書いたので、次はやっといてよかった！を。
1. ヨガ
これはもう、本当に感謝感激雨霰です。あのね、休職中って通勤が無いからただでさえ少ない運動量が更に減る訳で・・・筋肉衰えるんです。そうするとすぐに疲れちゃう。もちろん寝るのも大事だけど、ヨガで身体を鍛えたおかげで心も強くなれた。私が通ったのはビクラムヨガという、非常にハードなホットヨガ。ハードだけど、そのぶんやりきった後には自信がつく。
ヨガって女性がやるイメージ強いけど、男性もいるよ！体験レッスンなら安いから一度行ってみることをお勧めします。
2. 書く
これはある程度、症状がやわらいできた時期にやったことで、「自分がどうして体調崩しちゃったのか」ということをエッセイにしました。結構辛いんだけど、向き合って書いて行くうちに「そういえばこういうこと、辛かったな」ってあらためてわかる面もあって。そうすると将来の予防にもなるし、何より自分自身の中で「うつ」を消化できたような気持ちになれます。誰かに読んでもらうのもいいかもしれない。読んでもらう相手がいないという方、私に送ってください。読みます。
3. 友達とご飯
私は仲の良い友達と頻繁に会ってご飯するのが、一番楽しかった。「人と会うのが苦痛すぎる・・・」という人にはお勧めしないけど、やっぱり「誰とも話すことの無い一日」は自分の中にある色々な考えが心の奥底に溜まっていっちゃうので。誰かと話して、くだらないことでも笑ったり話したりするだけできっと少しずつ元気になっていくと思う。
楽しいこといっぱいやったほうがいいと思う。あと、だらだらすること。
休職中にしないほうがよいと思った事3つ
人によることは言うまでもない。
1. 片思いの恋愛
別に思ってるだけならいいんだけど、失恋したときに物凄く辛い。いや、失恋ってただでさえ辛いんだけど私は結構酷いフラれかたをして、そこから地獄の不眠症に・・・。元気になったら告白しようかな、くらいの気持ちでいたほうがいいと思う。マジで。もう目がマジな状態ですよ今。
2. 人混みの中に行く
通勤電車〜〜〜！はい、地獄！アフターファイブのデパート！はいこれも地獄！あと飲み会とか、たくさん人がくる場合は行きたくても控えるか、1時間だけって決めたほうがいい。もう人と話すのって脳をかなり使うのね。しかも私は人の感情を必要以上に感じやすいタイプだったのでもうパニック状態ですよ。絶対に勧めない。人と会いたいときは一対一か、せいぜい4人とか。それくらいにしよう。疲れることは絶対しない。
3. 勉強
うん。したくなるんだよね、勉強・・・。だって何もしないでだらだら休めって、学生の頃ですら言われたことなかったからさ、「悪いことしてる」って気分になるんだよね。でもそうじゃないの。脳をお休みさせる必要があるからだらだらしてるんです。
本当に好きならいいと思うけど。私もアロマテラピーの本は読んでて実用的だったし面白かった。でもプログラミングの勉強とかアホなことに手をつけたときは本当に最後のほう息がぜえぜえしてて自分馬鹿だなって気付きました。はい。疲れることは絶対しない（2度目）。
とにかく自分を大事にしようってことね。
傷病手当について
実は案外知られていないような、傷病手当。
うつで休職している人のために要点だけまとめようと思います。
下記の4項目が満たされていれば、国から手当をもらうことができます。
(1)業務外の事由による病気やケガの療養のための休業であること
(2)仕事に就くことができないこと
(3)連続する3日間を含み4日以上仕事に就けなかったこと
(4)休業した期間について給与の支払いがないこと
(1)が業務内だった場合は、「労災」扱い。
例えば業務が理由で医療機関へ行かざるを得なくなったときは、
療養（補償）給付扱いになる。
参考資料はこちら
労災補償 ｜厚生労働省
(2)大抵の場合、心療内科の医者から診断書をもらって
「業務できる状態じゃないよ」という判断を会社に明示する。
(3)これはそのまんま。例えば2日間休んで翌日出勤すると、
「待機」期間としてカウントされないため、傷病手当は出ない。
自分はこの期間休んでるよ、ということを証明できる
勤怠表やタイムカードをコピーして申請するときに添付する。
(4)仕事を休んでいる期間に給与が支払われていても、
「傷病手当でもらえる金額よりもその給与が少ない」場合は
差額を給付してもらえるよ。ここ大事！
申請するときは自分が給与を貰ってない（あるいは貰ってるとしたらその金額）を証明できる書類（大抵は給与明細）を添付しよう。
※傷病手当の金額について
1日につき被保険者の標準報酬日額の3分の2に相当する額（1円未満四捨五入）が支給されます。標準報酬日額は、標準報酬月額の30分の1に相当する額（10円未満四捨五入）です。
以上参考資料は
病気やケガで会社を休んだとき | 健康保険ガイド | 全国健康保険協会
から。
ちょっと面倒かもしれないけど、お金が無くて余計なストレスを溜め込むよりは納税者の権利としてしっかり貰いましょう〜〜。
薬で太るのか問題
なんというか結論から言って壮絶に増えたんですよ私の場合。
半年で8キロ。いいですか、8キロです。
10の位がプラス1になってるわけ。もう目が点ですよ。
20代女子にとっては悲劇と言っても過言ではない。悲劇どころじゃない。
厄災ですよ。
DISASTER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
肝心の薬は何を飲んでいたかというと、サインバルタとリフレックス。
サインバルタはわりと主流な抗鬱薬なんじゃないでしょうか。
最初は少ない容量で。段々増やしていって、現在MAX。
途中、寝付きにくいという理由でリフレックスも服用。
多分だけど、リフレックスも服用し始めて
そこそこ精神的に安定し始めたときに
炭水化物を大量摂取（しかも酒もときどき飲んでた）して
しかも運動量も減ってるということもあって
わりと当然な流れだったんだよね、太るの。
だから強い意志を持って食生活を管理していれば
抗鬱薬飲んでて太るってことはないと思う。
薬が直接太るように作用してるわけじゃないんだよね。
あくまで生活スタイルが原因っていうか・・・。
まあでも、暴飲暴食さえ控えれば（人のこと言えねえ）
そんなに体重なんて気にしすぎないほうがいいと思う。
なんでもかんでも、気にし過ぎる生活は疲れちゃうし。
うつ休職中、DLして良かったな〜と思ったiPhoneアプリ3選！！！
ジャンルとかそういうの分けると面倒だし、10選！とかにすると途中で飽きるから（私が）3つに絞るよ。
1. iMisawa
ミサワかよ！！と思うかもしれないけどこれが良いんです。だって頑張って読まなくていいし。笑えるし。私は玉木宏（12）がイチオシです。もう惚れるしかない。ちなみに現時点（2013/12/12）で1100以上の惚れさせ台詞が登録されているのでボリューム感もあって満足できること間違い無し。
2. SUDOKU
これはグラフィックがやわらかい感じで、眠れない夜ものほほんと遊べるゲーム。ちなみに休職前は数独なんてやったことなかったので、これの「クイックモード」という補助機能使って最初は遊んでました。ハマるとすごく面白いよ。アイコンもいちいち可愛いし。音も可愛い。わりと女子ウケしそうな感じがする。
3. Relax Melodies
なんかやっと休職を匂わせるアプリ登場だね。リラックスするためのBGMアプリです。「海」とか「雨の日」とか、色々なメロディーがあってしかも組み合わせ可能。タイマー＆アラーム機能がついて無料なので静かな夜が落ち着かない人はDLして試してみるといいかも。有料版もある。
頑張ってレベルアップする系統のゲームとかは熱中しすぎると疲れちゃうからやめたほうがいいかもね。ぷよクエとか一時期ハマったんだけど、段々作業っぽくなってきて飽きちゃった。まあこれを機に色んなゲーム試してみるといいと思います。
休職の経緯など
去年の4月くらいから、何か体調悪いな〜と思っていて。
ゴールデンウィークにゆっくり休んだら回復するかなと思っていたんだけど、段々朝起きられなくなったり仕事中に意識が飛んだり、目眩がしたり息が苦しくなったり・・・
こっからがあっという間で、
まず内科へ行く
→デパスを処方される
→全然合わなくて翌日フラフラになる
→職場の人たちから産業医のところへ行くよう言われる
→産業医「今すぐ心療内科行きましょう」
→私「」（もう何も考えられないしとりあえず行くしかない）
→後日 医者「休みましょう」
これでなんだかんだで1年半近く休んでいました。
その間、不眠症になったり、体重が劇的に増加したり、泣いたり泣いたり、酒浴びたり、わりと色々ありました。
このブログではそんな私が復職する過程と、休職中どういうことが役に立ったか、ということをわりとゆるい雰囲気で書いていきたいと思います。
